درمان اضطراب معمولا با روان درماني هاي گوناگون و دارو درماني صورت مي‌گيرد. آيا راه‌هاي درمان اضطراب را مي‌شناسيد؟ اضطراب يك احساس ناراحتي، نگراني يا ترس است كه مي‌تواند به صورت خفيف يا شديد بروز پيدا كند. همه انسان‌ها در دوره‌اي از زندگي خود اضطراب را تجربه مي‌كنند. به عنوان مثال ممكن است از نشستن سر جلسه امتحان‌ يا مصاحبه شغلي احساس نگراني‌و‌اضطراب كنيد.

اين اضطراب‌ها كاملا طبيعي‌اند اما اختلالات اضطرابي گروهي از بيماري‌هاي رواني هستند كه باعث اضطراب‌ و‌ ترس دائمي و طاقت فرسا مي‌شوند. اضطراب‌ بيش از حد مي‌تواند در كار، درس، جمع‌هاي خانوادگي و ساير موقعيت‌ هاي اجتماعي‌ تان اخلال ايجاد كند. با آگاهي از روش‌هاي درماني براي درمان اضطراب و همچنين كمك از متخصص مي‌توانيد اين مشكل را برطرف سازيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه درمان اضطراب مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

منبع: درمان اضطراب

راه هاي درمان اضطراب

درمان اضطراب بايد به طور خاص براي هر فرد تنظيم شود. آنچه براي يك شخص موثر واقع مي‌شود، ممكن است براي شخص ديگري مفيد نباشد. انواع روش‌هاي درماني عبارتند از:

رفتار درماني

يكي از روش هاي درمان اضطراب، رفتار درماني است. رفتار درماني شامل انواع روش‌هاي درماني است كه اختلالات بهداشت روان رادرمان مي‌كند. اين درمان به دنبال شناسايي و كمك به تغيير اختلالات اضطرابي يا رفتارهاي ناسالم است. به كمك اين درمان مي‌توان رفتارهاي ناسالم را تغيير داد.

پايه اين درمان‌بر تأثير افكار و عقايد شخص بر عملكرد و خلق و خوي وي است. اين مسئله اغلب بر مشكلات فعلي فرد و نحوه حل آن‌ها تمركز دارد. هدف بلند مدت اين درمان اين است كه الگوهاي رفتاري و تفكر فرد را به الگوي‌هاي سالم‌تري تبديل كند. شناخته شده‌ترين روش‌هاي درماني در اين نوع درمان‌عبارتند از: آموزش آرامش، مواجهه با واقعيت مجازي، آموزش مهارت‌هاي اجتماعي، مدل سازي، تمرين رفتاري و… .

درمان رفتاري شناختي (CBT)

درمان رفتاري شناختي از ديگر روش هاي درمان اضطراب است. رفتار درماني CBT در شناسايي، درك و تغيير الگوهاي تفكر و رفتاري‌اضطراب استفاده مي‌شود. درمان رفتاري شناختي (CBT) نوعي درمان روانشناختي است كه براي مشكلات زيادي از جمله افسردگي، اختلالات اضطرابي، مشكلات مصرف مواد مخدر و بيماري‌هاي رواني موثر است. هدف درمان رفتاري شناختي بهبود سلامت روان مي‌باشد.

CBT رفتار و اختلالات فرد را تغيير نمي‌دهد و هدف اين است كه به شما كمك كند تا با مشكلات طاقت فرسا به روش مثبت‌تري كنار بياييد. اين روش به شما نشان مي‌دهد كه چگونه مي‌توانيد اين الگوهاي منفي را براي بهبود احساس خود تغيير دهيد. برخلاف روش‌هاي ديگر گفتگو، CBT به جاي تمركز روي موضوعات گذشته با مشكلات حال حاضر شما توجه مي‌كند.

درمان اضطراب | رفتار درماني ديالكتيكي (DBT)

رفتار درماني ديالكتيكي نوعي درمان شناختي- رفتاري است كه تركيبي از راهكارهايي مانند ذهن آگاهي، پذيرش و تنظيم هيجان است و براي درمان اضطراب استفاده مي‌شود. رفتار درماني شناختي سعي در شناسايي و تغيير الگوهاي تفكر منفي دارد و باعث ايجاد تغييرات رفتاري مثبت مي‌شود.

DBT ممكن است براي درمان‌اضطراب و ساير رفتارهاي خود تخريبي استفاده شود. يك دوره كامل رفتار درماني ديالكتيكي حدود 6 ماه طول مي‌كشد. بيماران مي‌توانند انتظار داشته باشند كه تقريباً 6 هفته زمان روي هر نوع درمان صرف كنند.

قرار گرفتن در معرض درماني (PE)

قرار گرفتن در معرض يك درمان روانشناختي است كه براي كمك به مردم در مقابله با اضطراب خود ايجاد شده است. افراد در زمان داشتن‌اضطراب، تمايل دارند از اشيا، فعاليت‌ها يا موقعيت‌هاي مربوط به آن دوري كنند. مواجهه درماني نوعي از درمان شناختي-رفتاري است كه براي درمان انواع اختلالات مربوط به‌اضطراب از جمله فوبيا، وسواس، اختلال‌اضطراب اجتماعي و اختلال استرس پس از سانحه يا PTSD استفاده مي‌شود. مطالعات نشان داده كه قرار گرفتن در معرض درماني، موثرترين درمان اضطرابي در افراد با مشكلات اختلالات اضطرابي است. 

مشاوره

مشاوره نوعي روش رفتار درماني است كه از طريق درمان شناختي به حل مشكل اختلالات اضطرابي مي‌پردازد و در درمان اضطراب نتيجه بخش بوده است. رفتار درماني يكي از موثرترين روش‌ها براي درمان مشكلات‌اضطرابي مي‌باشد. با شناخت عوامل ايجاداضطراب مي‌توان آن را راحت‌تر درمان كرد. با دريافت مشاوره تلفني به راحتي و در كمترين زمان مي توانيد تحت درمان قرار بگيريد.

درمان اضطراب | گروه درماني

يكي از روش هاي درمان اضطراب، گروه درماني است. گروه درماني فرصتي را براي به اشتراك گذاشتن تجربيات و مشاوره براي شما فراهم مي‌كند. با شركت در يك گروه علاوه بر تقويت روابط بين افراد با تجربيات مشابه، با گذشت زمان منابع اضطراب پديدار شده و مي‌توان آن‌ها را برطرف كرد.

حساسيت زدايي سيستماتيك و مواجه سازي

يكي از روش هاي درماني در درمان اضطراب، حساسيت زدايي سيستماتيك و مواجه سازي است. در اين روش به تدريج فرد در معرض محرك هاي اضطرابي قرار مي‌گيرد تا احساسا ترس خود را مديريت كند.

دارو درماني

دارو درماني يكي از روش هاي درمان اضطراب است. داروهاي درمان‌ اضطراب را فقط با نسخه پزشك مي توان تهيه كرد. پزشكان مي‌توانند اضطراب را تشخيص داده و به درمان آن بپردازند اما ممكن است توصيه كنند براي اختلالات اضطرابي شديد يا مقاوم به درمان با روانپزشك مشورت نماييد. استفاده از بنزوديازپين‌ها يكي از كاربردي‌ترين روش‌هاي درمان‌اضطراب است كه بايد زير نظر پزشك انجام شود.

روش هاي درمان اضطراب به صورت طبيعي

با انجام برخي كارهاي ساده و طبيعي نيز مي‌توانيد به درمان اضطراب خود كمك كنيد. اين روش‌ها عبارتند از:

درمان اضطراب | تغيير سبك زندگي

انجام فعاليت‌هايي مانند عدم گوشه نشيني و فعاليت در اجتماع، افزايش اعتماد به نفس، تفريح كردن، داشتن برنامه ريزي، افكار مثبت و… مي‌تواند در درمان‌ اضطراب موثر باشد.

ورزش

ورزش يكي از مهم ترين روش هاي درمان اضطراب است. هنگامي كه از نظر جسمي سرعت را بالا مي‌بريد، بدن به ترشح اندورفين كه هورموني براي افزايش روحيه است، مي‌پردازد. جايگزيني افكار منفي با افكار خنثي يا مثبت مي‌تواند به آرامش شما كمك كند. ورزش‌هايي چون يوگا باعث افزايش آرامش شده و در جلوگيري ازاضطراب بسيار مفيد واقع مي‌شوند.

درمان اضطراب | رژيم غذايي و تغذيه

داشتن تغذيه مناسب مي‌تواند در درمان‌ اضطراب مفيد و موثر باشد. گروهي از مواد غذايي باعث افزايش‌اضطراب هستند و گروهي ديگراضطراب را كاهش مي‌دهند. مصرف زياد نمك باعث كاهش پتاسيم در بدن و افزايش فشار خون مي‌شود كه هردو اضطراب‌ آور هستند. مصرف شكر، مواد قندي ساده، الكل و نيكوتين در بلند مدت باعث افزايش اضطراب شما مي‌شود. كمبود آب در بدن مي‌تواند از علل ايجاد اضطراب باشد، به همين دليل توصيه مي‌شود كه روزانه شش تا هشت ليوان آب ميل كنيد. 

درمان اضطراب در ساير گروهاي سني

مشكلات و اختلالات اضطرابي در كودكان را مي‌توان درمان كرد. درمان زود هنگام باعث مي‌شود كه از مشكلات بعدي مانند اعتماد به نفس پايين و يا روابط اجتماعي ضعيف پيشگيري شود. اقداماتي مانند مراجعه به روان پزشك، مشاوره فردي و يا خانوادگي و يا درمان‌ هاي دارويي به بهبود اضطراب كمك مي‌كند. در مواردي كه كودك شما دچار اضطراب‌ هاي شديد مي‌شود، تنها بررسي‌هاي يك روان پزشك مي‌تواند به شما و كودكتان كمك كند. و درمان اضطراب به كل صورت بگيرد.

كلام آخر

درمان اضطراب بنا بر نوع آن مشخص مي‌شود. به طور كل براي درمان بهتري از روش تركيبي مانند روان درماني و دارو درماني كمك مي‌گيرند. در اين روش با كمك مهارت ها و تكنيك هاي درمانگر مي‌توانيد ميزان اضطراب خود را كاهش دهيد و به نتيجه دلخواه برسيد. از خود درماني پرهيز كنيد و براي بهبودي سريعتر از روانشناس راهنمايي بگيريد. مركز مشاوره ذهن نو به صورت تلفني و حضوري به شما مراجعين گرامي خدمات ارائه مي‌دهد. جهت كسب اطلاعات بيشتر با شماره زير تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه درمان اضطراب مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

سوالات متداول